میں موٹا کیسے کھا سکتا ہوں؟

میں موٹا کیسے کھا سکتا ہوں؟

آج کے معاشرے میں ، لگتا ہے کہ وزن میں کمی ایک مرکزی دھارے کا موضوع بن چکی ہے ، لیکن ابھی بھی کچھ لوگ موجود ہیں جن کو جسمانی یا صحت کی وجوہات کی بناء پر وزن بڑھانے کی ضرورت ہے۔ سائنسی اور صحت مندانہ طور پر موٹا کھانے کا طریقہ ان کی توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ مندرجہ ذیل ایک وزن میں اضافے کا گائیڈ ہے جو پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور گرم مواد کی بنیاد پر مرتب کیا گیا ہے ، جس میں ساختی اعداد و شمار اور عملی تجاویز شامل ہیں۔

1. وزن میں اضافے کے مقبول عنوانات کے اعدادوشمار

2. سائنسی وزن میں اضافے کے بنیادی اصول

1.کیلوری سرپلس: روزانہ کیلوری کی مقدار کو کھپت سے زیادہ ہونے کی ضرورت ہے ، اور اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ 300-500 کیلوری میں اضافہ کیا جائے۔

2.غذائیت سے متوازن: پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کا تناسب 3: 5: 2 ہے ، ایک ہی غذا سے گریز کریں۔

3.چھوٹا کھانا اکثر کھاتے ہیں: معدے کے دباؤ کو دور کرنے کے لئے ایک دن میں 5-6 کھانا کھائیں۔

4.طاقت کی تربیت: anaerobic ورزش کے ذریعے چربی کے بجائے گرمی کو پٹھوں میں تبدیل کریں۔

3. مشہور اعلی کیلوری والے کھانے کی درجہ بندی

4. وزن حاصل کرنے والا نسخہ منصوبہ جس پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے

1.ناشتہ کومبو: پوری گندم کی روٹی (2 سلائس) + مونگ پھلی کا مکھن (20 گرام) + کیلے (1) + پورا دودھ (250 ملی لٹر) ، تقریبا 550 کیلوری۔

2.اضافی کھانے کا منصوبہ: یونانی دہی (150 گرام) + مخلوط گری دار میوے (30 گرام) + شہد (10 جی) ، تقریبا 400 کیلوری۔

3.رات کے کھانے کی جوڑی: سالمن (200 گرام) + زیتون کا تیل بھنے ہوئے سبزیاں + بھوری چاول (150 گرام) ، تقریبا 700 کیلوری۔

5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں

1. وزن بڑھانے کے لئے جنک فوڈ پر انحصار کرنے سے گریز کریں ، جس سے میٹابولک بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔

2. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہفتے میں ایک بار اپنے آپ کو وزن کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، جس میں وزن میں 0.5-1 کلوگرام/ہفتہ کا ہدف ہوتا ہے۔

3. معدے کی کمزور تقریب والے افراد کو پہلے اپنے ہاضمہ کے نظام کو باقاعدہ بنانا چاہئے۔

4. وزن میں اضافے کی مدت کے دوران ، آپ کو اب بھی ہر دن 30 منٹ کی ورزش کو یقینی بنانا ہوگا۔

مذکورہ بالا ساختہ اعداد و شمار اور سائنسی تجاویز کے ذریعے ، ہم امید کرتے ہیں کہ ضرورت مند لوگوں کو وزن میں اضافے کے صحت مند اہداف کے حصول میں مدد ملے گی۔ یاد رکھیں ، وزن کم کرنے کے لئے صبر اور استقامت کی ضرورت ہوتی ہے جیسے وزن کم کرنا۔ اس منصوبے کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے باقاعدگی سے کسی غذائیت سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔