کون سے سپلیمنٹس جو اکثر دیر سے رہتے ہیں؟ 10 مشہور غذائی اجزاء کی سفارش کی گئی ہے
دیر سے رہنا جدید لوگوں کے لئے ایک عام زندگی کی حالت بن گیا ہے ، لیکن طویل عرصے تک دیر سے رہنا جسم کو کئی طرح کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم تلاش کے اعداد و شمار کی بنیاد پر ، ہم نے رات گئے سب سے مشہور سپلیمنٹس کی ایک فہرست مرتب کی ہے تاکہ ان لوگوں کی مدد کی جاسکے جو دیر سے سائنسی طور پر اپنی غذائیت کی تکمیل کرتے ہیں۔
1. دیر سے رہنے سے جسم کو بنیادی نقصان
| خطرہ کی قسم | مخصوص کارکردگی |
|---|---|
| استثنیٰ کم ہوا | نزلہ زکام کا شکار ، زخموں کی آہستہ آہستہ |
| اینڈوکرائن عوارض | جلد اور فاسد حیض کا بگاڑ |
| وژن کی خرابی | خشک آنکھ کا سنڈروم ، وژن کا نقصان |
| قلبی خطرہ | بلند بلڈ پریشر ، دھڑکن |
| علمی خرابی | میموری کی کمی ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری |
2. رات گئے سپلیمنٹس میں سب سے زیادہ تلاش کیا گیا
| درجہ بندی | ضمیمہ کا نام | اہم افعال | گرم سرچ انڈیکس |
|---|---|---|---|
| 1 | بی وٹامنز | تھکاوٹ کو دور کریں اور تحول کو بہتر بنائیں | 985،000 |
| 2 | میلٹنن | نیند کے چکر کو منظم کریں | 872،000 |
| 3 | مچھلی کا تیل | قلبی اور سیربروواسکولر کی حفاظت کریں | 768،000 |
| 4 | وٹامن سی | استثنیٰ کو بڑھانا | 654،000 |
| 5 | لوٹین | بینائی کی حفاظت کریں | 589،000 |
| 6 | پروبائیوٹکس | معدے کی تقریب کو منظم کریں | 523،000 |
| 7 | Coenzyme Q10 | اینٹی آکسیڈینٹ ، دل کی حفاظت | 476،000 |
| 8 | کیلشیم اور میگنیشیم گولیاں | پٹھوں میں تناؤ کو دور کریں | 412،000 |
| 9 | انگور کے بیج کا نچوڑ | اینٹی ایجنگ | 387،000 |
| 10 | آئرن عنصر | خون کی کمی کو روکیں | 351،000 |
3. کلیدی سپلیمنٹس کے استعمال کے لئے رہنما خطوط
1. بی وٹامنز
دیر سے رہنا بہت سارے بی وٹامنز ، خاص طور پر B1 ، B6 اور B12 استعمال کرے گا۔ بی کمپلیکس سپلیمنٹس کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے اور روزانہ کی خوراک تجویز کردہ رقم سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ اسے لینے کا بہترین وقت ناشتہ کے بعد ہے۔
2. میلاتونن
ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جنھیں اپنے روزمرہ کے معمولات کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ سونے سے پہلے 1-3mg 30 منٹ لینے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور مستقل استعمال 1 ماہ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ حاملہ خواتین اور افسردگی کے مریضوں کو احتیاط کے ساتھ استعمال کرنا چاہئے۔
3. فش آئل
EPA+DHA مواد ≥70 ٪ والی مصنوعات کا انتخاب کریں۔ تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 250-2000 ملی گرام ہے۔ خون بہنے والے رجحانات والے افراد کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔
4. رات گئے مختلف منظرناموں کے لئے ضمیمہ کے مجموعے
| دیر سے ٹائپ رہیں | تجویز کردہ مجموعہ | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|
| اوور ٹائم کام | بی کمپلیکس + فش آئل + لوٹین | ہر گھنٹے میں 5 منٹ کا وقفہ لیں |
| رات کا مطالعہ | بی کمپلیکس + پروبائیوٹکس + انگور کا بیج | خالی پیٹ لینے سے گریز کریں |
| دیر سے رہنے کے لئے تفریح | وٹامن سی + کوینزیم Q10 | دیر سے رہنے کی تعدد کو کنٹرول کریں |
| شفٹ کا کام | میلاتون + کیلشیم میگنیشیم گولیاں | ایک باقاعدہ شیڈول رکھیں |
5. ماہر کا مشورہ
1. سپلیمنٹس عام نیند کی جگہ نہیں لے سکتے ہیں۔ آپ کو ہفتے میں دو بار دیر سے زیادہ دیر تک نہیں رہنا چاہئے۔
2. میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے سپلیمنٹس لینے کے دوران زیادہ پانی پیئے
3. اگر تکلیف کی علامات پائی جائیں تو ، اسے فوری طور پر استعمال کرنا چھوڑ دیں اور طبی مشورے لیں۔
4. خریداری کرتے وقت باضابطہ چینلز اور برانڈز کی تلاش کریں۔
6. غذا کی تجاویز
سپلیمنٹس کے علاوہ ، آپ کو غذائی سپلیمنٹس پر بھی توجہ دینی چاہئے:
- وٹامن کی تکمیل کے ل more مزید گہری سبزیاں کھائیں
- غیر مطمئن فیٹی ایسڈ کی تکمیل کے لئے گری دار میوے کی اعتدال پسند مقدار
- اعلی معیار کا پروٹین خلیوں کی مرمت میں مدد کرتا ہے
- رات کے رات کے ناشتے سے زیادہ چینی اور چربی سے پرہیز کریں
دیر سے رہنے کے بعد کھانے کی سفارش کی جاتی ہے:
- کیلے (پوٹاشیم ضمیمہ)
- بلوبیری (آنکھوں کا تحفظ)
- جئ (بلڈ شوگر کو مستحکم کرتا ہے)
- گرم دودھ (نیند کی امداد)
یاد رکھیں ، بہترین "ضمیمہ" ایک باقاعدہ شیڈول اور مناسب نیند ہے۔ جب آپ کو دیر سے رہنا پڑتا ہے تو ، سائنسی غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس نقصان کو کم سے کم کرسکتے ہیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
