پیدائش کے بعد پیٹ کی چربی کو کیسے کم کریں؟ 10 دن کے نیٹ ورک ہاٹ اسپاٹ تجزیہ اور سائنسی طریقہ کا خلاصہ
نفلی پیٹ میں سیگنگ اور چربی جمع کرنا بہت سی نئی ماؤں کو درپیش عام پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ صحت مند چربی کے نقصان کے موضوع کا امتزاج جس پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے ، ہم نے آپ کو حاملہ سے قبل کی شخصیت کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کے لئے سائنسی اور موثر حل مرتب کیے ہیں۔
1. پچھلے 10 دنوں میں چربی کے ضائع ہونے کے مقبول طریقوں کی درجہ بندی
| درجہ بندی | طریقہ نام | تبادلہ خیال کی مقبولیت | قابل اطلاق مرحلہ |
|---|---|---|---|
| 1 | پیٹ کی سانس | 987،000 | 1 ہفتہ کے بعد کے نفلی سے |
| 2 | کیجیل ورزشیں | 765،000 | 2 ہفتوں سے نفلی سے |
| 3 | کم GI غذا | 652،000 | 1 ماہ کے نفلی سے |
| 4 | تختی ایڈوانسڈ | 538،000 | 6 ہفتوں سے نفلی سے |
| 5 | HIIT وقفہ کی تربیت | 421،000 | 3 ماہ کے بعد کے بعد |
2. مرحلہ وار پیٹ میں کمی کا منصوبہ
1. 0-6 ہفتوں کے بعد (بحالی کی مدت)
•پیٹ کی سانس: ایک دن میں 3 گروپس ، ہر ایک 10 بار ، گہری ٹرانسورسس ابڈومینس پٹھوں کو چالو کرنے کے لئے
•شرونیی مرمت کی مشقیں: ریکٹس ایبڈومینیس علیحدگی کو بہتر بنائیں ، پورے نیٹ ورک پر تلاش کے حجم میں 120 ٪ کا اضافہ ہوا
2. 6-12 ہفتوں کے بعد (سنہری مدت)
•کیجیل + گلوٹ برج کومبو: تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے بنیادی طاقت میں 37 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے
•غذا میں ترمیم: اعلی پروٹین + غذائی ریشہ کا مجموعہ سب سے زیادہ توجہ اپنی طرف راغب کرتا ہے
| تجویز کردہ اجزاء | روزانہ کی مقدار | کیلوری (کے سی ایل) |
|---|---|---|
| چکن کی چھاتی | 100-150g | 165 |
| بروکولی | 200 جی | 70 |
| کوئنو | 50 گرام (خشک وزن) | 180 |
3-6 مہینے کے بعد 3-6 ماہ بعد (شدت کی مدت)
•HIIT تربیت: تازہ ترین اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں 3 بار کمر کے فریم کو 5-8 سینٹی میٹر تک کم کرسکتا ہے
•کمپاؤنڈ ٹریننگ: اسکواٹس + پریس اور دیگر تحریکوں کے لئے تلاش کا حجم 200 ٪ تک بڑھ گیا
3. ماہر کی سفارشات ٹاپ 3
1.قبل از وقت کرنچوں سے پرہیز کریں.
2.دودھ پلانے والی امداد: روزانہ 500 مزید کیلوری کھا سکتے ہیں
3.نیند کا انتظام: نیند کی کمی سے چربی کے نقصان کی کارکردگی میں 45 ٪ کمی واقع ہوسکتی ہے
4. غذائیت کا ضمیمہ پروگرام
| غذائی اجزاء | تقریب | تجویز کردہ کھانا |
|---|---|---|
| کولیجن | جلد کی لچک بحال | آئسنگلاس ، ہڈی کا شوربہ |
| اومیگا 3 | سوزش کے ردعمل کو کم کریں | سالمن ، فلیکسیڈ |
| وٹامن سی | زخموں کی تندرستی کو فروغ دیں | کیوی ، رنگین کالی مرچ |
5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں
• یہ سفارش کی جاتی ہے کہ عام ترسیل کے 42 دن بعد ورزش کرنا شروع کریں ، جبکہ سیزرین سیکشن کے لئے 3 ماہ کی بازیابی کی مدت ضروری ہے۔
• جب جسم کی چربی کی شرح 28 فیصد سے زیادہ ہو تو ، آپ کو پہلے غذائی ایڈجسٹمنٹ پر توجہ دینی چاہئے
• تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 6 ماہ تک باقاعدہ ورزش سے پیٹ کی چربی میں 62 ٪ کمی واقع ہوسکتی ہے
پیشہ ورانہ طبی مشوروں کے ساتھ حالیہ مقبول سائنسی چربی میں کمی کے طریقوں کو جوڑ کر ، نئی مائیں پیٹ کے پیٹ کی چربی کو بحفاظت اور مؤثر طریقے سے ختم کرسکتی ہیں۔ یاد رکھیں کہ اسے قدم بہ قدم اٹھائیں اور اپنے جسم کو صحت یاب ہونے کے لئے کافی وقت دیں۔ صحت سب سے خوبصورت ریاست ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
